Няма как в този странен свят да не срещнем по пътя си Тревожността, Гневът, Дълбоката Тъга или Страхът, Напрежението и дивият Стрес.
А когато ги срещнем, всеки ни казва:
„ Успокой се, стегни се!!!“.
„Как ?!?„– питаме
„Мисли за нещо хубаво, позитивно…“.
Чудесно, ама никак не е лесно. В такива моменти ни иде да избием вратата или да се свием на трепереща топка.
И когато напрежението ни разкъсва, добре е да имаме начин да отклоним силния поток от негативна енергия към по – желана посока.
Кубът на сетивата е техника за контрол над негативните емоции по (забавен начин). На всяка от страните е сложена по едно от петте ни сетива и на шестата страна – въображението.
Завъртете кубчето между пръстите. После погледнете, кое сетиво ви се е паднало. Поемете въздух, издишайте и се съсредоточете върху него.
Обоняние
НОС – Съсредоточете се в усещанията, които получавате, само чрез носа. Какви миризми долавяте? Хубави, лоши. Дайте им цвят и форма. От къде ли идват? На къде ли отиват? На какво мирише – храна, вода, слънце. Или на изгорели газове, рядко къпещи се хора, вкусна храна от бърза кухня 😊 . Миризми натрапчиви и доминиращи, аромати тънки, деликатни и едвам уловими. Това е вашето пътешествие в света на ароматните молекули.
Какво още: Направете си ароматерапия – запалете ароматни свещи или пръчици. Приготвянето на някакъв десерт също събужда обонянието. Минете покрай пекарна и отделете разнообразните аромати от различните десерти. Посетете магазин за парфюми. Направете си кафе или ароматен чай.
Вкус
УСТА – Най – добре е да имате в джоба от онези бонбони за смучене с различни вкусове. Без да гледате вземете един и го пъхнете в устата. Усетете, как бавно започна да се разтваря. Какъв е вкуса му? Кисел или по скоро сладък? С коя част на езика го усещате? Съсредоточете се в това, как го премятате през езика, как се допира до зъбите, но небцето. Можете ли да си представите, как бавно се смалява? Дъвчете дъвка, пийте сок или вода. Вглъбете се в усещането, как течността се разлива в устата. Можете ли да си представите, как бавно покрива луковиците на езика, как те попиват вкуса, как се допира до зъбите, устните?
Въображението ще ви помогне да си спомните вкуса на ягодов сладолед, песъчинки и морски пръски, на планински вятър и шоколад.
Какво още: Хапнете нещо ледено или горещо. Нещо вкусно и интензивно. Представете си, как преминава през устата и постепенно се разлива по тялото.
Освен вкусовете, може да ползвате и движенията на устата. Може да си тананикате нещо, като се съсредоточите във всяко движение, което правят устните, зъбите и езика. А защо не да запеете на висок глас. Различните техники за дишане отпускат тялото, снемат напрежението. А преминаването на въздуха през устата е допълнително отвличащо усещане.
Слух
УХО – Опитайте да чуете, какво си говорят двете бабички на съседната пейка. Дали ще успеете да разпознаете песента, която се лее от слушалките на тийнейджъра до вас. Дори на шумен булевард, освен колите може да чуете шум от стъпки, тракане на токчета, вятъра, шумолене на листа, подвиквания и думи. Подредете като в класьор всички звуци, до които успеете да се доберете. Съберете ги и ги обяснете! От къде идват и какво ги причинява.
Какво още: Музика. Освен да се наслаждавате, може да се опитате да различите отделните инструменти и колко човека пеят. Ако не знаете езика или имате бегли познания, опитайте се да разберете, за какво се пее – любов, смърт, или някой пълна простотия. Пуснете си аудиокнига или радио пиеса. Представете си, че вие изпълнявате песента и нека въображението изгради сцената, музикантите, облеклото ви, поведението.
Докосване
РЪКА – Бръкнете с ръка в чантата и без да гледате опипайте предметите вътре. Гладки ли са или грапави, от каква материя са, имат ли ръбчета, пукнатини, фигурки, релефни ли са. Дали това е червилото или забравена носна кърпичка. Напипвате ключовете, много добре. Можете ли да познаете, кой ключ, коя врата отваря?
Още какво: Може да правите упражнения, да стискате стрес топка, да погалите домашен любимец. Масажирането на точката, която се намира между палеца и показалеца не само ще ви даде усещането за допир, но и ще помогне за намаляване на дискомфорта. Кубче лед или топла чаша какао – отново усещате чрез ръцете. Пишете, но не на компютър, а на ръка. Съсредоточени в движението на ръката и изписването на буквите. Омесете тесто, размесете глина, топъл восък, и нека вниманието Ви е насочено към усещанията, която получавате чрез кожата.
Въображение
МОЗЪК – Седите в автобуса, тревожността нараства. Изберете си някой човек. Огледайте го и се опитайте да отгатнете – Какво работи, Къде ли живее, Как ли се чувства, Семеен ли е, Харесва ли се, Поддържа ли се или не държи на модата. Какви дрехи носи, чанта, обувки. Опитайте да си представите, как ли му минава деня. Виждате малко жълто оцветяване на пръстите – може би си свива цигари.
До като се усетите ще сте направили пълен предполагаем профил на човека с история и варианти за развитие.
Какво още: Може да изберете друг вариант – връщане към щастлив спомен. Извикайте онзи момент, когато сте били истински щастливи. Опитайте се да си припомните детайлите. Кой беше там, какво се случи, всичко с подробности. Не позволявайте спомена да мине и да замине. Задръжте, все едно искате да направите снимка със стар фотоапарат.
Вие сте господари на ума и тялото си!
