Знаете ли, че 40% от нашето поведение се дължи на навиците. Представяте ли си?! Почти половината от начина, по който се държим, се ръководи от изградени от нас навици.
Навикът е пренебрегвана, но много важна част от психологията на човека. Без значение, дали е добър или лош, той носи удоволствие. Защото е като гладък път, лесен, без изненади и трудности.
Навикът винаги носи удоволствие, но Не винаги е полезен.
Успеем ли да изградим навици, които да носят и удоволствие, и полза, драстично ще подобрим живота си. Ще повишим личните и професионалните си успехи, ще постигнем баланс, удовлетвореност и щастие. Ще достигнем цели, които преди са ни се стрували невъзможни.
7 навика за приятно успешен ден
Изграждането на навик е тегава работа. За това предлагам няколко психологически трика. Те ще направят изграждането на нови навици далеч по – лесно.
Заслужава си!
Как да променим или усвоим готини навици
- Започнете с някой малък навик.
„ Направете го толкова лесно, че да не можете да кажете „не“
Волята е като мускула. Ако я използвате твърде интензивно през деня, тя ще се умори. За това мотивацията има своите приливи и отливи. Това се наричат „ мотивационна вълна“.
За да избегнем този проблем и добре да започнем с навик, който не изисква голяма мотивация. Не си поставяйте за цел да правите по 50 коремни преси, започнете с 5. Не медитирайте 10 минути, започнете с една.
2. Развивайте навика си по мъничко всеки ден.
Успехът е няколко прости неща, които повтаряме всеки ден. Провалът е няколко грешки в преценката, повтарящи се всеки ден.
Един процент развитие на ден. Звучи несериозно, но се натрупва удивително бързо. Така че, вместо да започваме нещо огромно в началото, нека е малко и постепенно. И там по пътя ще нараснат и нашата воля и мотивация, които ще направят по – лесно закрепването на навика в ежедневието ни.
3. Раздробете навика на части.
Понякога много хубаво не е на хубаво.
В началото ще ви се струва, че процент на ден и твърде бавно. Но ще дойде един момент, в който това натрупване може да се превърне в тежест. За да поддържаме навика достижим е добре да го разделим на части.
Например – достигате до 20 минути медитация. Разделете я на две по 10 минути. Достигате до 50 коремни преси наведнъж. Разделете ги на два пъти по 25.
Бъдете търпеливи към себе си
4. Ако се подхлъзнете, изправете се бързо.
Най – добрият начин да не губим контрол е да разберем, защо го губим.
Всички правим грешки. Въпросът е дали и до колко бързо се връщаме на пътя.
Проучванията сочат, че ако пропуснем веднъж, няма огромно влияние върху дългосрочната ни цел. По – лошо е тогава, когато се опитваме да бъдем идеални и ставаме жертва на нашето „ всичко или нищо“ мислене.
На бива да очакваме да се провалим, но е добре да имаме план при провал. Отделете време, за да помислите, какво ли би попречило на навика да се случи. Какво би застанало на пътя ви.
Нека бъдем постоянни, а не идеални.
5. Търпение
Да бъдем там, където трябва.
Да проявим търпение е най – важното умение. Напредъкът може да е невероятен, ако сме постоянни и търпеливи. Търпението ни дава възможност да се насладим на всяко малко постижение. Едновременно с това ще можем психически да понесем промяната.
Използвани източници
- Habits: A Repeat Performance by David T. Neal, Wendy Wood, and Jeffrey M. Quinn
- Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones Hardcover – Illustrated, 16 Oct. 2018
