Уникална терапевтична техника след тежките удари в живота ни. Промяната идва след няколко дни.
Внезапно губите работата си, в процес сте на тежък развод, болезнена раздяла. Животът умее да удря и неговите уроци често водят до обезсилващи депресивни състояния.
Ще ви разкажа за една интересна психологическа техника, която ще ви помогне да се измъкнете от това мъчително състояние.
МЕТОДЪТ НА ЕКСПРЕСИВНОТО ПИСМО
Отворете празен файл на компютъра или чист лист в тетрадка. Навийте будилника на телефона да звънне след 20 минути.
Седнете на спокойствие и започнете да пишете. Не мислете за точки, запетайки, нито ги търсете по клавиатурата. Не обръщайте внимание на граматиката и прецизността. Последователността на събитията също не е важна. Просто запишете потока от мисли, дори и да не тече гладко. Подчертавайте, слагайте удивителни, ако усещате, че имате нужда. Записвайте всичко, което идва отвътре. Пишете за себе си, пишете свободно, без задръжки, за всичко.
Когато будилникът звънне, спрете. На следващия ден отново отворете тетрадката или компютъра, нагласете таймера за 20 минути и започнете да пишете.
Пишете за всичко, което преживявате. Искрено.
Правете така три дни поред. Ако ви се струва, че не сте изказали всичко, може да продължите още няколко дни.
След това затворете документа и не го пазете. Изтрийте го от паметта на компютъра. Ако сте писали на тетрадка, хвърлете я. Сложете листовете в бутилка и я хвърлете в морето. Намерете си литературен агент или си направете блог. Това не е важно.
КАК ДЕЙСТВА ТЕХНИКАТА НА ЕКСПРЕСИВНОТО ПИСМО
Експресивното писмо помага не само да излеем мъчителните емоции, но помага да видим ситуацията отстрани. В текстовете ще започнат да се появяват фрази, като
“ Причината беше…..сега разбирам….шокира ме това, че…..“
Докато пишете постепенно ще усетите, как се получава нещо като дистанция между човека, който е преживял всичко това и човека, който пише в момента. Между човека, който чувства и самите чувства. Между мислите и човека, който мисли. Това дава нова перспектива и поглед.
ЛЮБОПИТНО ЗА САМАТА ТЕХНИКА ЕКСПРЕСИВНО ПИСМО
Както повечето добри идеи и тази идва от съчетаване на знания и лични преживявания. Джеймс Пенбейкър, сега почетен професор, през 70-те години преживял тежък развод. Ял малко, пил повече и все повече и повече му се искало да се изолира от всичко и всеки. След около месец изпълзял от леглото и седнал пред пишещата машина. Няколко минути гледал празния лист и после започнал да пише.
Писал свободно и без задръжки – за себе си, за брака, за родителите си, за своята сексуалност и кариера. Даже и за смъртта си.
Няколко дена поред ставал, сядал и пишел. След което с него се случило нещо странно.
Почувствал се странно свободен, някак си по – лек. Неочаквано осъзнал, колко силно обича жена си. И нещо още по – странно – виждал ясно целта и възможностите в живота си.
ЗА ТРИ ДЕНА ЩЕ ВИ СТАНЕ ПО- ДОБРЕ
Тази техника е помогнала на много хора, на различна възраст и с различни проблеми. Като в следната история.
В рамките на няколко седмици, голяма компютърна компания съкратила около 100 човека. Това били все хора специалисти инженери, повечето на възраст около 50-те. Те обичали работата си, били дълги години служители на тази компания и това било заниманието, в което били най – добри.
Това, че загубили работата си ги паникьосало. Четири месеца след освобождаването им сянката на безработицата все още висяла над тях. Почти никой не си намерил работа и изгледите за ново начало били повече от нищожни.
Методът на Експресивното писмо им дал възможност да опишат всичко, което са чувствали след уволнението: унижение, гняв, отхвърляне. Как ги е боляло сърцето и колко зле са се чувствали физически. Как освобождаването се е отразило на семейството им – финансово и морално.
Докато инженерите изпълнявали психологическата техника, техният живот почти не се променил. Променила се мотивацията им. След около месец тя била достатъчно силна, за да пребори съмненията и те започнали да оправят живота си.
Три дена по 20 минути те са писали за всичко, което им е тежало на душата. За загубите и своята вина. За случайности, които е нямало как да предвидят.
Една жена писала за това, как оставила играчката си на пода в дневната и как баба й стъпила върху нея и си счупила крака. Вината я измъчвала цял живот.
Мъж си спомнил, когато бил на 8 години, как баща му го извел в парка, казал му, че е направил грешка, че не иска деца и си тръгнал.
Минали месеци, от както тези хора излели всичко на празния лист и състоянието им значително се подобрило. Не само емоционално, но и чисто физически.
За автора
Джеймс Пенбейкър — професор, завеждащ катедрата по психология в Тексаския университет в Остин. Автор на метода „ експресивните писма“, написал 10 книги и над 300 научни статии.
