С чаша вино и шоколад в ръка!
Но преди да стигнем до там, ще минем през едни не съвсем приятни преживявания. Няма как да избягаме от лошите новини.
Хайде да видим, как да ги посрещнем така, че възможно най – малко да ни навредят.
1. Поемаме дъх и забавяме
Първата реакция на лоша новина е шок. Застиването е онзи момент, който си даваме, за да спрем психиката си от претоварване и да опазим себе си от прибързани действия.
После идва ураганът. Времето се забавя, дишането се накъсва, сякаш сърцето ще изскочи от гърдите. Мислите се завихрят в кръг, логиката изчезва и аха – аха да загубим съзнание. Някои хора усещат изтръпване на крайниците, свиване в стомаха. Умът започва да пише всевъзможни катастрофални сценарии.
Първата стъпка е да се спрем. Не се опитвайте да реагирате нито да отговаряте. Концентрирайте се върху дишането. Ако сте в потенциално опасна ситуация – шофирате, на оживена улица сте или с дете на ръце, отидете на безопасно място. Търсенето на защитено място снижава напрежението и ни пази от постъпки, за които после ще съжаляваме.
2. Да останем „ тук и сега „
Когато ни съобщават лоша новина, често предлагат да седнем. Това и по филмите сме го виждали. И не е заради драмата и напрежението, а защото сядането играе ролята на заземяване.
В такива моменти може да изпаднем в две състояния:
Деперсонализация – сякаш гледаме ситуацията отстрани
Дереализация – всичко ни се струва нереално, като в сън.
Как може да се заземим?
– Търсим с очи 4 предмета, които мислено или на глас описваме – къде е поставен, от какво е направен, за какво служи и т.н.
– Нека усетим, как стъпалата са здраво стъпили на пода.
– Дишаме. Усещаме не само ритъма на дишане, но и се концентрираме върху това, как въздуха влиза пред носа и излиза пред устата. Студен ли е, топъл ли е, как преминава през зъбите, езика, мислено проследяваме неговия път.
Това са малки хитрини, които ни връщат в реалността.
3. Събираме група за подкрепа
Малко хора могат да се справят, по добър за тях начин, с последствията от лошите новини. За това да повикаме подкрепление. Може да има роднина или приятел, който би могъл да вземе детето за няколко часа, да отиде до магазина, да ни помогне с документи. Това е практична помощ, която ни дава глътка въздух.
4. Предварителен план
Бихме могли да направим един предварителен план. Въобще не подробен, просто да начертаем действията си. Това е начинът да разширим малко времето, в което се намираме, защото в ситуация на криза, хоризонтът се стеснява.
Разбира се, не след всяка лоша новина са необходими активни действия. Понякога целия план се свежда до осъзнаване на новината и емоционално преживяване на случилото се. Но е добре да се взимат планирани решения, защото те ни връщат в реалността и усещането, че имаме контрол над ситуацията.
5. Нека потърсим помощ
Дали сте от хората, на които им е трудно да потърсят подкрепа или да признаят, че имат нужда от такава? Добре, кое е най – лошото, което може да се случи. Да ви откажат. Но това е толкова малко вероятно. Интересен факт е, че често ние споделяме лошата новина с хора, които отдавна не сме виждали.
Може да се обадите на приятел или роднина, който също е шокиран от новината, за да споделите чувства и мисли.
6. Не забравяйте да се грижите за себе си
Лошите новини удрят двойно: ние преживяваме силни негативни емоции и забравяме да се грижим за себе си. В такива трудни времена забравяме да спим, да ядем, да се движим и да бъдем на чист въздух. Разбира се, невъзможно е веднага да се върнем към обичайния си начин на живот. А и всяка лоша новина ни дава опит, така че няма как ние и живота ни да бъде, както преди.
Рутината е прекрасно начало. Кажете си, че всеки ден ще намерите време за хапване, за сън – дори да ви е малко насила. Излезте на разходка, звъннете на приятелка. Чувствайте и преживявайте и в никакъв случай не се опитвайте да се държите така, както другите очакват от вас.
7. Психолог при необходимост
Има един проблем, с който може да се сблъскате при приятелската или роднинска подкрепа. Приятелите изслушват, но започват да дават съвети, какво да направите, какво решение на вземете. Роднините често искат да запазят неприкосновеността на семейните връзки и омаловажават проблема. Тук идва мястото на психолог и терапевт. Това не значи, че нещо не ви е наред. Да потърсите психолог означава, че осъзнавате, че имате проблем и искате да преминете през него по най – добрия за вас начин.
